こんにちは！！

ひなた接骨院のしろちゃんです！！

今回は、筋肉をつけるためにチョコレートを摂取する場合に、気を付けておくべきことをみていきましょう！

筋トレ前にチョコレートを食べるときの注意点

①カカオ70％以上のチョコレートを食べる

チョコレートの筋トレに与えるポジティブな効果はたくさんありますが、これはカカオの成分の働きというのが主な要因です。

その点を考慮した場合、ミルクチョコレートなどの甘みの強いチョコレートは、砂糖や乳脂肪分の割合が多いため、ポリフェノールやエピカテキンの含有量が少なく、望む効果が発揮されにくいといった欠点が考えられます。

そのため、出来ればカカオ含有量が多めのチョコレート（70％以上）を選びましょう。

今まで甘いチョコレートになれている方には、最初は少し苦く感じるかもしれません。

最近では、「カカオ〇〇％」と明記されている製品が多く出回っていますので、好みの含有量を選びやすくなっています。

②糖分、カロリーに気を付ける

チョコレート５０ｇ（約１枚）あたりのカロリーは、ミルクチョコレートで２８５kcalもあり、ダークチョコレートもカロリーに関しては、２８２kcalと大きな差はありません。

ミルクチョコレートもビターチョコレートも、成分の大部分は脂質と糖質でできているからです。

チョコレートが大好きな傾向にある女性の場合は、特に注意が必要です。筋トレをダイエット目的で行う場合はなおさらです。

成人女性の1日の必要カロリーは１４００〜１７００kcalですので、おやつにチョコレートを１枚全部食べてしまうと、カロリーオーバーになってしまいます。

もちろん男性も含めて、チョコレートが筋肉に効くと言っても食べる量には気を付けて下さい。

筋トレ前後に１~２かけら位が良いでしょう。

③カフェインに注意

チョコレートに含まれるカフェインは、体を刺激して運動効果を高める働きをします。

しかしその反面、感覚が過敏になったり、胃に負担を掛けたりします。

カフェインは私たちが日常飲むコーヒーや紅茶・緑茶にも沢山含まれています。コーヒーや紅茶・緑茶の他に、チョコレートでカフェインを摂りすぎると、カフェインの興奮作用で夜眠れなくなるなんてことが…

カフェインの摂りすぎ、よく聞く話ですよね。

さらにカフェインは胃液の分泌を促しますので、胃が弱っている時にチョコレートを食べ過ぎると、胃が痛くなったり、胃もたれを起こしたりします。

チョコレートも刺激物の一つですので、取り方に気を付けて、筋トレに上手に利用していきましょう。

④依存症に注意

チョコレート依存症というものがあります。チョコレートを美味しいと思って食べ続けた結果、チョコレートが手放せなくなる症状です。

不安やイライラ、怒りっぽくなるなどの情緒不安定な状態になったり、眠気や倦怠感が強くなります。

今回はチョコレートと筋トレについてのお話をしました！

これから体を鍛える方はチョコレートを忘れずに。