こんにちは！！

ひなた接骨院のしろちゃんです！！

今回は熱中症の予防についてです。

熱中症を予防するには、次のようなことに気をつけましょう。

①暑さを避ける
外出時にはなるべく日陰を歩く、帽子や日傘を使いましょう。
家の中では、ブラインドやすだれで直射日光を遮る、扇風機やエアコンで室温・湿度を調整しましょう。

②服装
理想は、外からの熱の吸収を抑え、体内の熱をスムーズに逃がす服装です。　素材は、吸収性や通気性の高い綿や麻などがいいでしょう。

インナーを着た方が、肌とインナー、インナーとアウターの間に空気の層ができ、外からの熱気を遮断してくれます。

③こまめな水分補給
暑い日には知らずしらずのうちに汗をかき、体内の水分が失われているものです。
のどが渇く前からこまめに水分を補給しましょう。
ただし、コーヒーや緑茶などのカフェインが多く含まれている飲み物、アルコール類は利尿作用があるので適しません。
また、汗をかくと、水分と一緒にミネラルやビタミンも失われます。水分補給だけではなく、ミネラルも補給するようにしましょう。ちなみに、スポーツ飲料は水分とミネラルを同時に補給できますが、糖分が多いのが欠点。飲み過ぎには注意が必要です。
ミネラルを補給するには、麦茶などのほうがいいでしょう。

④暑さに備えた体作り
ウォーキングやランニングなどの運動で汗をかく習慣を身につけることも、大事な予防法の一つです。
日頃から暑さに身体を慣らしておきましょう。

まずはできることから。
自分の身体は自分で守りましょう！

次回は、熱中症になってしまった人への応急処置編です。

お楽しみに！